Technische Daten:

• Konstruktion aus Stahlrohren Ø 60,3 x 2,9mm und Ø 38 x 2,6mm
• Gesamte Konstruktion ist durch Feuerverzinkung und Lackierung vor Korrosion geschützt
• Gerät kann an allen Pylonen angebracht werden

Übungsanleitung 1:

Fassen Sie die Stange mit einem Oberhandgriff, sodass Ihre Arme und Unterarme beim Ziehen einen rechten Winkel bilden. Beugen Sie Ihre Beine an den Knien (für mehr Stabilität können Sie sie verschränken). Bewegen Sie Ihre Ellenbogen in der Ebene Ihres Rückens (in einer Linie). Atmen Sie ein, bevor Sie mit der Klimmzugbewegung beginnen, und atmen Sie erst aus, wenn Sie oben angekommen sind. Beenden Sie die Klimmzugbewegung, wenn Ihr Kinn (oder Hals) auf oder knapp über der Stange ist. Senken Sie sich langsam und kontrolliert ab.

Muskeln die Hauptsächlich mit dieser Übung beansprucht werden:

Rücken – Rückenmuskulatur (latissimus dorsi, Rautenmuskel, großer und kleiner Rundmuskel) Arme – Armmuskulatur (Brachialis, Bizeps brachii – Bizeps, Brachioradialis)

Übungsanleitung 2:

Fassen Sie die Stange mit einem Unterhandgriff. Hände auf Schulterhöhe. Senken Sie Ihre Beine locker ab und beugen Sie dabei leicht die Knie. Vom Hängen geht es weiter zum Klimmzug. Beenden Sie die Übung, wenn Ihr Kinn über der Stange ist und Ihre Arme an den Ellenbogen vollständig gebeugt sind. Versuchen Sie, Ihre Ellenbogen entlang Ihres Oberkörpers zu halten. Lassen Sie sich langsam hinab und kontrollieren Sie Ihren Abstieg. Atmen Sie beim Hochziehen ein und strecken Sie Ihre Brust heraus. Atmen Sie am Ende dieser Bewegung aus. Sie können diese Übung mehrmals wiederholen.

Muskeln die Hauptsächlich mit dieser Übung beansprucht werden:

Rücken – Rückenmuskulatur (latissimus dorsi, teres major und minor) Hände – Armmuskulatur (Brachialis, Bizeps brachii)

Übungsanleitung 3:

Hängen Sie sich an die Stange und halten Sie diese mit einem Oberhand- oder Unterhandgriff in Schulterbreite fest. Arme gerade, Füße zusammen und Beine an den Knien leicht gebeugt. Der Körper hängt vertikal, senkrecht zum Boden. Heben Sie Ihre Knie so hoch wie möglich, um eine maximale Bauchkontraktion zu erreichen. Halten Sie beim Absenken der Beine die Knie leicht gebeugt, um die Muskelspannung aufrechtzuerhalten. Während Sie die Knie anheben, heben Sie auch das Becken an, um die Kontraktion der Bauchmuskeln im unteren Teil zu maximieren. Atmen Sie ein, während Sie die Knie anheben, und atmen Sie am Ende der Übung aus. Um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen, können Sie Ihre Beine gestreckt anheben.

Muskeln die Hauptsächlich mit dieser Übung beansprucht werden:

Bauch – Bauchmuskeln (gerader Bauchmuskel, vorderer Sägemuskel und schräge Bauchmuskeln) Beine – Beinmuskulatur (Rectus femoris)